亲爱的跑者：

由于长距离比赛，易出现因参赛者自身身体原因可能发生但不限于中暑、昏厥、猝死等有损身体健康和危及生命的情况，这些都将给您的家人带来不可弥补的伤痛和损失。因此，敬请您审慎报名参加比赛。为此，2023唐山马拉松组委会特别要求如下。

一、参赛者身体状况要求

马拉松、半程马拉松是一项长距离、大负荷、高强度的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。参赛者应身体健康，并具有长期参加长跑锻炼的基础。参赛者应明确并了解参赛过程中存在自甘风险，应在有资质的正规医疗机构进行体检，并结合体检报告评估自己的身体状况，确认是否可以参加比赛。

有以下身体状况者禁止报名参加比赛： 

1. 先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2. 高血压和脑血管疾病患者；

3. 心肌炎和其它心脏病患者；

4. 冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5. 血糖过高或过低的糖尿病患者；

6. 比赛日前两周以内患过感冒者；

7. 赛前一晚大量饮酒或睡眠不足者；

8. 孕妇；

9. 新型冠状病毒感染未愈者；

10. 新型冠状病毒感染康复后30天内；

11. 其他不适合运动的疾病患者。

二、赛前注意事项

1. 赛前再次全面评估自身健康状况，切勿勉强参赛。

2. 赛前24小时内不饮酒、不食辛辣刺激性食物、不暴饮暴食。

3. 赛前3天良好睡眠，不熬夜。建议每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。

4. 赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如，面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。

5. 赛前0.5～1小时间，可少量饮水，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

6. 赛前30分钟内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热为止。

三、赛中注意事项

1. 鸣枪后参赛选手不宜猛冲，待身体适应后再按照配速跑。

2. 途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，立即停止比赛，向志愿者、工作人员求救。

3. 途中出现口渴时，可分次少饮，不得大口、大量饮水。

4. 注意地面坑洼或路障情况，保持人群间距。

5. 即将到达终点时，身体处于疲劳情况，切忌不宜加速冲刺，16-21公里是猝死风险高发距离。

6. 赛中若出现鞋带松开情况，应在确保周边安全下移步至赛道外侧重新系好。

7. 发现同行跑者出现伤病或自感不佳时，请立即向附近志愿者、组委会工作人员报告。

四、赛后体能恢复

1. 到达终点后，不要立即停下，继续活动几分钟，有助于体能恢复。应及时披上保暖衣物，不大量饮水，待心跳呼吸恢复平稳，可少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，须立即寻求医疗救助。 

2. 赛后5小时内不宜洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒。